¿Como evitar la digestión pesada?
¿Sufres de digestiones pesadas y lentas? Esto puede hacerte sentir hinchado. La comida no digerida puede obstruir tu tracto digestivo. La buena noticia es que hay soluciones para este problema , encuentra tus desequilibrios y crea una dieta para tu digestión.
La digestión pesada o también conocida como dispepsia, se caracteriza por síntomas como incomodidad, dolor abdominal después de comer, eructos, gases, náuseas, plenitud o pesadez en el estómago, siendo posible sufrirlo de forma continuada o intermitente.
Los síntomas de la digestión pesada pueden variar entre cada persona y pueden darse incluso después de pequeñas cantidades de comida. Otro síntomas que pueden aparecer son: acidez estomacal , diarrea, estreñimiento, vómitos y pérdida de peso.
Causas de las digestiones pesadas
La digestión pesada puede ser causada por diversos factores, como la ingesta excesiva de alimentos con alto contenido de grasas, fritos o picantes, el consumo de bebidas alcohólicas o con cafeína, el tabaquismo, el estrés y la ansiedad, la falta de actividad física y la toma de ciertos medicamentos. Además, existen otras causas relacionadas con enfermedades del tracto gastrointestinal, como el reflujo gastroesofágico (ERGE), la enfermedad inflamatoria del intestino (EII) o la enfermedad celíaca.
Diagnóstico de la digestión pesada
Las digestiones pesadas puede ser un problema común en la población, y su diagnóstico puede ser complejo en algunos casos. La evaluación de los síntomas y la historia clínica del paciente son los primeros pasos en el proceso de diagnóstico. Si los síntomas son graves o persistentes, es posible que se requiera un examen físico más detallado, así como análisis de sangre, pruebas de imagen y endoscopia para descartar otras afecciones médicas.
- El examen físico puede incluir la palpación del abdomen para detectar cualquier signo de dolor o inflamación, así como la auscultación para detectar sonidos anormales del tracto gastrointestinal.
- Las pruebas de sangre pueden ayudar a detectar la presencia de infecciones, enfermedades del hígado o páncreas y problemas de malabsorción.
- Las pruebas de imagen, como la ecografía abdominal o la tomografía computarizada (TC), pueden ayudar a visualizar el tracto gastrointestinal y detectar cualquier anormalidad o lesión.
- La endoscopia, que es un procedimiento en el que se inserta un tubo delgado y flexible a través de la boca o el recto para visualizar el interior del tracto gastrointestinal, también puede ser necesaria en algunos casos.
En resumen, el diagnóstico de la digestión pesada puede requerir una evaluación exhaustiva del paciente, incluyendo la evaluación de los síntomas y la historia clínica, un examen físico detallado, análisis de sangre, pruebas de imagen y endoscopia en algunos casos. Es importante que los pacientes busquen atención médica si experimentan síntomas de digestión pesada para descartar cualquier condición médica grave.
6 consejos para evitar las digestiones pesadas
- Alimentos ricos en fibra, como: fruta , semillas y nueves , verduras , cereales integrales , frijoles y lentejas . aumentar la ingesta de agua, ayudando a la absorción de la fibra evitando los gases o calambres.
- Sopas o té de hiervas: el agua y otros líquidos como el caldo , jugo o sopas podrían aliviarle, cualquiera de ellos es válido , evitando siempre bebidas alcohólicas ya que deshidratan, la cafeína ya que pueden estimular demasiado los intestinos o las bebidas gaseosas que provocan acidez estomacal en algunas personas.
- Pequeñas cantidades de comida: comer lentamente, masticar bien y en pequeñas proporciones puede hacer que el trabajo de su sistema digestivo sea más fácil.
- Ejercicio: las personas activas tienen digestiones más suaves.
- Alimentos ricos en probióticos: estos son bacterias “ buenas” y podemos encontrarlos en yogures y alimentos fermentados.
- Limitar el consumo de alimentos graos: ya que permanecen mas tiempo en su sistema digestivo y son más difíciles de digerir.
¿Qué alivia la digestión lenta y pesada?
Si experimentas lentitud estomacal y dificultad para digerir los alimentos, una solución natural podría ser recurrir a las especias aromáticas. Estas pueden ayudar a acelerar el proceso de vaciado gástrico, permitiendo que los alimentos pasen del estómago al intestino delgado de manera más rápida y eficiente. Algunas especias aromáticas comunes incluyen la menta y la canela, aunque también se pueden considerar otras como el cardamomo, el hinojo y el hing. Cualquier especia que tenga un aroma fuerte y distintivo puede ser beneficioso para la digestión.
Por otro lado, si tu digestión se siente fría y lenta, es posible que quieras recurrir a especias picantes como el jengibre y la pimienta negra para calentar tu sistema digestivo y reducir la acumulación de alimentos. También puedes incorporar alimentos calientes y fáciles de digerir como sopas y kitchari en tu dieta. Evita alimentos fríos y pesados como el helado y la leche fría.
Para aquellas personas que experimentan una digestión lenta, los amargos digestivos pueden ser una opción efectiva ya que son ricos en aromáticos. Estos amargos digestivos pueden ser consumidos en forma de tónicos o infusiones y pueden ayudar a estimular la digestión.
Otros remedios dietéticos para digestión pesada son:
A continuación, listamos un conjunto de alimentos que pueden ayudar a las digestiones pesadas:
- Piña
- Cebolletas crudas
- Tamarindo
- Melaza de granada
- Pimienta negra
- Cardamomo
- Comino
- Eneldo
- Semilla de mostaza
- Cascara de naranja
- Tomillo ( fresco )
- Alcachofa
- Rúcula
- Manzanilla
- Hojas de diente de león
- Raíz de apio
- Limón rallado o su cascara